盛夏時節(jié)，高溫來襲。對于老年人而言，高溫不僅給身體帶來不適，更可能成為健康的“隱形殺手”。那么，老年人該如何應(yīng)對夏季高溫“烤”驗，安然度夏？
做好健康監(jiān)測：心腦血管疾病早預(yù)防
夏季是心腦血管疾病高發(fā)期，老年人尤其需要加強(qiáng)健康檢測。建議每日晨起后1小時內(nèi)和晚上睡覺前進(jìn)行血壓測量。確保血壓控制在140/90mmHg以下，心率70-80次/分鐘的正常范圍。此外，若出現(xiàn)以下突發(fā)癥狀，需格外警惕，這可能是心腦血管疾病的發(fā)病信號。
腦卒中發(fā)病預(yù)兆：突然頭暈、頭痛，言語不利索、行走不穩(wěn)、面部不對稱、流口水、一側(cè)肢體無力，偏側(cè)麻木等癥狀；
心血管疾病發(fā)病預(yù)兆：突然出現(xiàn)胸痛、胸悶、心慌、氣短等癥狀，且休息后不能緩解，或夜間因呼吸不暢突然憋醒，需要坐起才得以緩解。
一旦出現(xiàn)上述癥狀，需及時尋求家人幫助并前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)，以免延誤治療。
運(yùn)動要科學(xué)：動靜結(jié)合保健康?
夏季運(yùn)動應(yīng)遵循“適時、適度、適量”三原則，建議老年人注意以下事項：
?注意運(yùn)動時間與地點
優(yōu)先選擇陰涼通風(fēng)的場所，盡量避開日照強(qiáng)烈的10:00-16:00時段，優(yōu)選早晨6:00-8:00或傍晚18:00后。
? ? ? ??注意運(yùn)動方式與強(qiáng)度
劇烈運(yùn)動或長時間站立會增加中暑或心腦血管突發(fā)疾病的風(fēng)險，因此，推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動（散步、太極拳、八段錦等），單次運(yùn)動時長控制在20-30分鐘，以微微出汗、心率平穩(wěn)為適宜標(biāo)準(zhǔn)。
?運(yùn)動后注意事項
運(yùn)動后需及時擦干汗水，更換干爽衣物，防止汗?jié)褚挛镆l(fā)感冒。需額外注意的是，運(yùn)動過程中若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止活動并尋求他人幫助。
飲食有講究：吃對喝對是關(guān)鍵?
飲食宜遵循“三少三多”原則——少油膩、少辛辣、少生冷，多清淡、多水分、多營養(yǎng)。
遵循少食多餐的原則：早餐可選擇綠豆粥、燕麥粥等易消化食物；午餐以蒸煮類食物為主，低油低鹽減輕腸道負(fù)擔(dān)；晚餐宜食用蔬菜沙拉或蛋花湯，既能補(bǔ)充多種維生素，又能促進(jìn)腸道蠕動。
主動并及時?補(bǔ)充水分?：高溫天氣下，人體內(nèi)水分容易流失，即使未感到口渴也要少量多次飲水。每天飲水量應(yīng)達(dá)1500～2000ml（心腎功能異常者需遵醫(yī)囑），推薦飲用白開水、淡茶水、綠豆湯等，避免濃茶、咖啡、酒精等利尿飲品，以免加速水分流失。此外，尿液顏色也可作為判斷體內(nèi)是否缺水的重要標(biāo)志：清亮或淡黃色為正常，深黃色則提示需要補(bǔ)充水分。
打造"清涼堡壘"：居家環(huán)境要舒適
?合理使用電器設(shè)備
風(fēng)扇能促進(jìn)空氣流通，但降溫效果有限，不能完全替代空調(diào)。老年人每天應(yīng)至少在涼爽環(huán)境（如空調(diào)房、陰涼的公共場所）待滿3小時，以防中暑或熱射病。
?設(shè)置適宜的空調(diào)溫度
建議將空調(diào)溫度分別設(shè)置為日間26℃，夜間28℃，既舒適節(jié)能，又避免室內(nèi)外溫差過大。此外，使用空調(diào)時需避免冷風(fēng)直吹，可調(diào)整風(fēng)向或使用擋風(fēng)板。悶熱天氣可多用除濕模式，既能降溫，又不會過度干燥。
?保持室內(nèi)空氣清新
建議每天早晚開窗通風(fēng)半小時以上，既能促進(jìn)空氣流通、補(bǔ)充氧氣、排出二氧化碳和有害物質(zhì)，又能有效防暑降溫、減少空調(diào)帶來的不適，保障老年人夏季健康。
撰稿：時曉鈺
審修：畢 會
供稿：內(nèi) 科
監(jiān)制：莊 囡
編輯：劉 玎、鄭 璐
核校：文芳菲
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